9-znakova-da-ste-dehidrirali-–-a-nemaju-nikakve-veze-sa-osećajem-zedji!

Dr Nevenka Dimitrijević, specijalista opšte medicine, podseća da je dva litra tečnosti količina koju bi trebalo svakodnevno da pijemo da bi ostali hidrirani.

– Misli se pre svega na vodu, ali mogu i čajevi, prirodni sokovi i supe. U ovu količinu ne treba računati mleko i jogurt. Kada je napolju jako vruće, a ne unosimo dovoljnu količinu tečnosti, veoma brzo se mogu javiti akutni znaci dehidratacije i to pre svega pad krvnog pritiska, glavobolja, vrtoglavica i umor. Promena izgleda kože i smanjeno lučenje bubrega su već patološke pojave koje se javljaju u slučaju da dehidratacija dugo traje – objašnjava dr Dimitrijević i savetuje da ukoliko radite fizički naporan posao na vrućini obavezno na svakih pet do deset minuta popijete po malo vode nečekajući da osetite žeđ.

Dakle, dehidratacija nije samo osećaj žeđi – postoji čitav niz drugih simptoma na koje treba paziti, posebno kada je napolju vruće. Evo šta sve o tome treba da znate. 

1. Konstipacija 

Da, mnogi od ovih znakova nisu naročito prijatni. 

Probavnom sistemu je potrebno mnogo vode da bi se sve glatko odvijalo, jer to je voda koja omogućava hrani da lakše teče kroz probavni trakt i takođe čuva creva zdravim. Ako imate zatvor, to može da znači da nema dovoljno tečnosti da se u crevima sve odvija kako treba.

2. Nizak krvni pritisak 

S obzirom da se više od polovine naše krvi sastoji od plazme, koja je sama po sebi sačinjena od vode, proteina i soli, potrebno je da pijemo dovoljno vode da bi sprečili da naša krv postane previše gusta. Kada se to dogodi, protok krvi usporava do vitalnih organa.

3. Grčevi u mišićima 

Još jedan neugodni sporedni efekat dehidracije jesu grčevi u mišićima, uzrokovani gustom krvi, što dovodi do pada volumena krvi. Kada se to dogodi, naše telo mora da odredi prioritete i fokusira se na slanje krvi u srce, tako da mišići dobiju neadekvatan protok, što dovodi do grčeva. 

Dehidratacija je okidač za migrenuFoto: Profimedia

4.

Glavobolje 

Da li ste znali da je dehidracija okidač za migrenu? To je zato što kada mozak ne dobija dovoljno tečnosti da bi funkcionisao kako treba, mogu se javiti glavobolje, migrene, vrtoglavice.

5. Osećaj umora 

Dehidracija bi mogla da objasni zašto ponekad dolazi do pada energije tokom dana. Naime, krvni pritisak pada ako u našem telu nema dovoljno vode, što dovodi do usporavanja protoka krvi u mozgu i ubrzavanja srčanog ritma. Sve to dovodi do iscrpljenosti. 

6. Ređa potreba za pražnjenjem bešike

Kao što je probavnom sistemu potrebna voda da bi funkcionisao kako treba, tako i bubrežnom sistemu treba voda. Voda pomaže bubrezima da uklone otpad iz krvi pretvarajući ga u urin. Ako smanjite količinu vode smanjićete i potrebu za uriniranjem, što je loše, jer to znači da je otpad još uvek u vašem telu.

Što je urin tamniji više vode treba da pijeteFoto: Profimedia

7. Tamna boja urina

Na osnovu gore navedenog principa možemo da zaključimo da što je urin tamniji to je gušći, što znači da više vode treba da pijete. Boja urina bi trebalo da bude bleda ili boja slame.

8. Suva koža

Koža je organ kojem je potrebna dobra znabdevenost krvi kako bi dobro funkcionisala. Da, hidratantna krema može da pomogne kod suve kože – ali još bolje pomaže voda.

9. Suva usta

Ako se budite sa osećajem da su vam usta skroz suva, znači da vaše telo vapi za čašom vode, jer ono ne može da napravi dovoljno pljuvačke ako nema dovoljno tečnosti. Loš zadah takođe može biti uzrokovan suvim ustima.