milan-je-u-58.-godini-prvi-put-usao-u-teretanu-za-sest-meseci-smrsao-je-20-kilograma-i-postao-novi-covek-8211-kad-cujete-sta-ga-je-motivisalo-dobro-cete-se-zamisliti

Milan Milošević (58) iz Beograda 30 godina nije trenirao. Posledica toga bio je višak kilogram. Odraz u ogledalu je to jasno pokazivao, ali je moralo da se dogodi još nešto što bi ga motivisalo da se upusti u borbu sa gojaznošću.

„U mom slučaju poklopili su se neki životni momenti. Posle slučajnog odlaska kod interniste, kada sam saznao da su mi svi unutrašnji organi obrasli masnim naslagama i da to sigurno ugrožava moje zdravlje, momentalno se upalila lampica upozorenja! Pored toga, izlazak iz bračne zajednice me je naterao da nešto radikalno promenim u životu. Kockice su se složile i okrenuo sam novi list. Pored toga saznao sam za Dušana i Batu Rajića, jedne od najboljih personalnih trenera kod nas“, kaže nam Milan koji je ranije bio veliki gurman.

„Nema šta ne volim od hrane. Slatkiši su moja slabost i tu je kraj priče! I to je dovoljno. Ako nemate granica u jelu, a pored toga niste fizički aktivni, u velikom ste problemu“.

Teretana kao druga kućaFoto: Snežana Krstić / RAS Srbija

Nije bilo lako, ali nije odustao

Nijedan početak nije lak, pa su i Milanu prvi treninzi bili teški, ali kako dodaje, i veoma interesantni.

„Ja sam od onih ljudi koji vole da slušaju onog ko zna bolje i više. Jednostavno sam bio zacrtao sebi da moram da ispunim ono što je trener osmislio jer je on već bio prilagodio težinu vežbi mom stanju pa da sam tražio nešto lakše, sve bi izgubilo smisao“, ističe.

Ni u jednom trenutku nije pomislio da odustane, samo je želja za što boljim rezultatima postajala sve veća.

Kako bi ostvario cilj, morao je da promeni navike, pa i one u ishrani.

Njegov put do fit linije

„Potpuno sam promenio ishranu. Izbacio sam slatkiše, sokove, gazirano, hleb, testa, proizvode iz pekare. Moja ishrana se bazirala na proteinima iz mesa i vitaminima iz salate. Kad sam radio vežbe sa tegovima, uzimao sam ugljene hidrate kao energetsko gorivo, ali bi se oni na treninzima potrošili“, dodaje Milan koji kaže da mu je podrška trenera Dušana i Bate Rajića veoma značila.

„Trenirao sam ponedeljkom, srednom i petkom, a samoinicijativno sam ujutru trčkarao i brzo hodao, a sve kako bih ubrzao rezultate. Kada su to čuli treneri, predložili su mi da ostalim danima dolazim na kardio trening što sam oberučke prihvatio“.

Bez truda nema uspehaFoto: RAS Srbija

Korak po korak promene su bile sve izraženije.

„Kada smo se upoznali, Milan nije imao snage ni da se drži za šipku niti da pokuša da uradi zgib, a onda je posle samo četiri meseca treniranja uspeo da uradi čak sedam zgibova što je impresivno s obzir da više od 80 odsto dvadesetogodišnjaka nije sposobno to da urade“, dodaju treneri Dušan i Bata Rajić koji su nam otkrili važne detalje njegove transformacije.

„Kada sam video da nema stomaka, znao sam da se trud isplatio“

Milan kaže da je veoma brzo počeo da primećuje efekte vežbanja. Kilogrami su se topili, a on se osećao jače.

„Gubio sam drastično u obimu struka koji smo stalno merili i to je bio najbolji pokazatelj da stvari idu na bolje. Mnogi mi je značilo što sam morao da stalno zatežem kaiš i bušim na njemu nove rupe. Naravno, kad se pogledate u ogledalo i shvatite da nema stomaka i da je napred sve ravno kao daska, i to bez uvlačenja vazduha, sav trud i proliveni znoj se ispati. To je zapravo nagrada koju dobijate“, poručuje.

„Muškarcima posle 30. opada nivo testosterona, oni postaju skloniji depresiji i
lošem raspoloženju. A mišićna masa ima daje vitalnost i snagu“, objašnjavaju treneriFoto: RAS Srbija

Za šest meseci uspeo je da izgubi 20 kilograma i 30 centimetara u struku, a snagu tela, kako objašnjavaju njegovi treneri povećao za 300 odsto, zbog čega može da se kaže da je zaista postao „novi čovek“.

„Bez kretanja  i vežbanja nema potpune transformacije. Kada se zdravo hranite i trenirate, možete da ostvarite ono što ste zamislili“, savetuje one koji planiraju da se uhvate u koštac sa kilogramima.

Nikad nije kasno da promenite izgled

Milan je odličan primer da se godine i godine neaktivnsti mogu nadoknaditi.

„Uvek je pravo vreme da počnete da trenirate i podignete zdravlje, fizički izgled, kvalitet života na viši nivo. To što neko ima toliko i toliko godina ne znači da treba da se oseća tako. Znate kako kažu svetski psiholozi, svako do nas je prosek troje ljudi kojima je okružen, pa je zato dobro okružiti se sposobnim ljudima, spremnim da uče, napreduju, žive kvalitetno. Apsolutno se sve može nadoknaditi, a i ne samo to. Svako može da postane bolji nego što je ikada bio“, kažu nam treneri Dušan i Bata Rajić koji iza sebe imaju 20.000 treninga i koji su u praksi imali još slučajeva velikih transformacija poput Milanove i dodaju da je ključ svake uspešne promene dobar plan.

Treneri Dušan i Bata Rajić sa Milanom MiloševićemFoto: RAS Srbija

„Neophodno je da ljudi istraju i kada im je „loš dan“, jer je to jedini način da se ostvare visoki rezultati. Poenta je da ljudi zavole sam proces. Milan je zaista pravi primer kako se prave korenite promene. Zbog njegovog šarma i duhvitosti svaki trening je zanimljiv, svima u teretani. Kada čovek nešto radi iskreno, onda iz toga proističu i veliki uspesi. On iza sebe ima godine iskustva i brojne uspehe tako da je samo preneo karakter i duh samo preneo u teretanu i ostvario ono što mnogi smatraju nedostižnim. Ponosni smo na njega, iz meseca u mesec obara rekorde“.

Kako da pravilno trenirate

Treneri kažu da je svaki vežbač priča za sebe.

„Svakog motivišemo na način koji je njemu potreban, a sve kako bismo mu pomogli da izvede ono što mi zahtevamo. Zapravo, najveći motiv je imati cilj i pravi plan. Ključ je i u timskom radu između trenera i onog ko trenira. Prema vežbačima se treba ponašati kao prema svojim najbližim rođacima. Posvećen trener će i sa manje znanja napraviti boji rezultat nego trener koji zna više, a nema želju dato prenese na pravi način. Međutim, česta greška koju vežbači prave je da se vežu za trenera kao za prijatelja sa kojim pola treninga pričaju viceve, a pola treninga se smeju. Trener nije drug za iznajmljivanje“.

„Rezultati koji se postižu u teretani prenose se na sve sfere života“, ističu naši sagovorniciFoto: RAS Srbija

Na treningu nema šta da se izgubi osim kilograma.

„Ne može niko da pomogne onima koji ne žele da im se pomogne, pa ako želite da vam život bude lepši i „zgodniji“, počnite da trenirate. Majica od 200 dinara može da na vama izgleda kao da vredi 200 evra. U suprotnom, ni najskuplja majica ne može da sakrije telesne nedostatke i nezadovoljstvo“, poručuju Dušan i Bata Rajić

Imaju i veoma važan savet za one koji planiraju da uskoro krenu u teretanu.

„Prvo treba obaviti kompletan zdravstveni pregled, sistematski i kardiološki pregled. Treba proveriti kompletnu krvnu sliku koja pored osnovnih analiza uključuje hormonalni status i koncentraciju vitamina i minerala u krvi. Osnovni problem je što ljudi olako počinju da se bave fizičkim aktivnostima, bez zdravstvenih provera i na taj način povaćavaju rizik od nastanka različitih zdravstvenih problema. Trenažni proces, uključujući program treninga, režim ishrane i suplemenatacije vitaminima, mineralima, može da bude kontraproduktivan ukoliko se svi parametri ne usklade sa individualnim potrebama vežbača. Pretreniraost, pad imuniteta, adrenalni zamor, različiti psihički poremećaji kao što su ankisoznost, depresivna stanja, samo su neke od posledica neadekvatnog treniranja, ali i držanja dijeta sa interneta“, ističu treneri Rajić.