ovo-je-lista-provereno-najboljih-namirnica-za-uspesno-mrsavljenje

Nutricionista Džes Kording za „Vumens Helt“ objašnjava koje su najbolje namirnice za sagorevanje kalorija koje možete da jedete bez griže savesti:

Piletina i ćuretina

Ovi proteini će vam dati dugotrajan osećaj sitosti i osećaćete se zadovoljno nakon jela, pa nećete imati potrebu da još nešto „gricnete“.

Odličan su izvor triptofana, koji predhodi stvaranju neurotransmitera serotonina.

„Ako niste dobro raspoloženi ili ste pod stresom, važno je podstaknuti proizvodnju serotonina u vašem organizmu kako bi uravnotežili raspoloženje, smanjili emocionalno prejedanje i sprečili „grickanje“ zbog stresa“, pogotovo dok pokušavate da smršate, kaže Kording.

Orašasti plodovi

Orašasto voće je puno zdravih masti, vlakana i proteinaFoto: Profimedia

„Orašasto voće je puno zdravih masti, vlakana i proteina, što je savršena kombinacija za održavanje energije i sitosti“, kaže Kording. Dosta su kalorični, pa vam neće trebati puno da se zasitite šakom ovog voća ili s par kašika njihovog maslaca (bademovog, kikirikijevog i sl.), a Kording dodaje kako ćete uz neke od njih, poput oraha, dodati u prehranu i omega-3 masne kiseline koje pomažu smanjenju upala u organizmu.

Jaja

Još jedan odličan izvor proteina i zdravih masnoća, a Kording kaže kako će vam pomoći da održite mišićnu masu dok sagorevate masti. Kako jedno veliko jaje sadrži 70 kalorija, biće odlična za kontrolu porcija hrane, a imaju i kolin koji pomaže zdravlju mozga, kao i DHA (dokosaheksaenoičnu kiselinu) koja deluje antiupalno.

Mleko, jogurt i sir

Mleko nudi veliku količinu kalcijuma koji gradi kosti (300 mg) i životinjskih proteina (8 grama), a ne morate da birate ono s niskim sadržajem masti da bi uživali u njemu.

„Iako ćete da unesete nešto više kalorija, više ćete od njega da se najedete“, kaže Kording. „Čak ćete bolje da apsorbujete hranjive materije, uključujući i vitamine D i A, ako birate ona masnija“, nastavlja.

Dodatno, probiotici iz jogurta će pomoći funkciji celokupnog organizma i probave i ojačati imunitet.

Bobičasto voće

Borovnice deluju antiupalno i pune su antioksidansaFoto: Profimedia

Budući da su pune vlakana, ove slatke bobice pomoći će vam da održite sitost i smanjite žudnju za hranom dok topite masne naslage. Na primer, u jednoj šaci borovnica dobićete manje kalorija (cca 84), a više vlakana (3.6 g) nego u jednoj velikoj banani.

Deluju antiupalno i pune su antioksidansa što pomaže vašem imunološkom sistemu.

Maslinovo ulje

Većina ulja za kuvanje puno je mononezasićenih masti, oko 14 grama po jednoj kašici, koje će da te odvrati od nepotrebnog grickanja i da te učini sitim. Kording posebno izdvaja maslinovo ulje, koje preporučuje u svakom jelu, osim prženja, jer će da zadimi celu kuhinju.

Avokado

„Odlična je kombinacija monozasićenih masti i tone vlakana, koji pomažu osećaju sitosti“, kaže Kording. Također su dobar izvor kalijuma, koji spečava zadržavanje vode u telu i nadutost, sve što je dobrodošlo dok pokušavate da smršate.

Dosta je kaloričan, pa će vam biti dovoljno tek pola avokada u porciji, na primer s tostom ili jajima.

Masnija riba

Losos, tuna, skuša, sve su to ribe koje će da vam pomognu u izgradnji mišića i da vas održe sitim. Losos je pun omega-3 masnih kiselina koje pomažu smanjenju upala i sagorevanju masti.

Grejp

Ovaj agrum boji je od pomorandžinog soka jer pomaže regulaciji šećera u krvi i ima hrpu vlakana, oko 3 grama u jednoj voćki od 80 kalorija.

Kako ima malo kalorija, možete da ga jedete između obroka bez straha od gojenja. Pun je i vitamina C i beta karotena koji pomaže imunološkom sistemu.

Čili papričice

Kapsaicin iz čili papričica ubrzava metabolizamFoto: Profimedia

Kapsaicin, sastavni deo čili papričica koji ih čini ljutima pokazao se kao pomoć u mršavljenju jer lagano ubrzava metabolizam. Neće preterano da vam pomogne u sagorevanju masti, ali može da pomogne metabolizmu u procesu mršavljenja, kaže Kording.

Tamno listano povrće

Puno je gvožđa koje podstiče protok kiseonika kroz telo. Time može da vam pomogne da do kraja iskoristite rezultate vežbanja u sagorevanju masti. objašnjava.