ovo-je-neobican-misic-koje-zene-u-srbiji-najvise-zele-da-zategnu-–-i-nije-to-sto-mislite

08.06.2019. 08:28

Deo tela koji prvi postaje indikator godina je, verovali ili ne, deo oko lakta. Koža i mišići podlaktice kod ljudi deluju kao godovi na drvetu i vremenom se opuštaju, ali je zanimljivo da itekako možete da utičete na njihov izgled i to – uz jednostavne vežbe.

Vežba u teretani Foto: Nikola Krgić / Privatna arhiva

“Kada bih izdvojio jedan mišić gornjeg dela tela za koji me klijenti često pitaju kako ga “zategnuti” to bi sigurno bio troglavi mišić nadlakta, odnosno triceps”, kaže lični trener Nikola Krgić i objašnjava da su na ovaj deo tela osetljivi i muškarci i žene.

Sa lepim vremenom kreće i nošenje kratkih rukava, a tada triceps dolazi do izražaja.

“Kada žene kažu da nisu zadovoljne izgledom svojih ruku one zapravo i nesvesno misle na tonus tricepsa koji se gubi pre svega nekorišćenjem tih mišića. Bitno je da znate da ovaj mišić učestvuje u pokretu opružanja ruke i bilo kojoj aktivnosti koja iziskuje guranje”, precizira Krgić i savetuje tri najdelotvornije ali i jednostavne vežbe koje mogu da zategnu ručne mišiće.

Nikola Krgić preporučuje najefikasnije vežbe za zatezanje ruku:

Sve vezbe mozete raditi po 3 serije od 10 do 15 ponavljanja.

PropadanjeFoto: Privatna arhiva

Triceps propadanja na klupici

Ovu vežbu mozete raditi i kod kuće samo je bitno da nađete odgovarajući rekvizit. Spuštajte se do zemlje ali tako da leđa budu blizu klupice. Oslonac je na celom stopalu.

Ženski sklekFoto: Nikola Krgić / Privatna arhiva

Ženski sklek

Ženski sklek može da se radi i kod kuće i u teretani. Zauzmite položaj kao na slici i lagano se spustite u sklek.

Vežba na spraviFoto: Nikola Krgić / Privatna arhiva

Najpopularnija vežba za ruke u teretani

Poslednja vežba i najpopularnija u teretani je vežba sa kanapima. Zauzmite položaj kao na slici blago u pretklonu leđa tako da ona ostanu prava i laktovi da budu fiksirani dok radite opružanje.