pronasli-smo-10-koraka-do-savrsenog-stomaka:-mnogo-je-lakse-nego-sto-mislit

1 Spavajte u hladnom

Možda vam se čini da san u prijatno rashlađenoj prostoriji samo dodatno godi i garantuje da ćete se dobro odmoriti. Međutim, tako ćete se i rešiti masnih naslaga, budući da se one tope kako bi se telo zagrejalo ako je u prostoriji hladnije.

 2 Povrće i voće nadohvat ruke

Umesto kolačića i slatkiša na vidno mesto u kuhinji stavite činiju sa svežim bananama, kruškama, jabukama, pomorandžama… Frižider napunite opranim i naseckanim povrćem – šargarepom, krastavcem, paprikom. Tako pripremljeno, ješćete ga više i češće, pa su manje šanse da pomislite na kalorične grickalice.

Crveno voće je pravo rešenje za salce na stomaku, zato navalite na grejp, višnje, maline, jagode, lubenicu, breskve

 3 Rashladite se čajem

Gledajte da u kući uvek imate makar jednu vrstu čaja i redovno ga pijte. Odličan je za mršavljenje jer skoro da nema kalorija, a bogat je sastojcima koji su i lekoviti i tope masne naslage sa stomaka. Uz to, čaj je idealan za letnju žegu: on će vas mnogo bolje rashladiti nego drugi hladni napici, budući da reguliše telesnu temperaturu i znojenje.

 4 Ubacite jaja u ishranu

Jaja su sjajan izvor holina, nutrijenta koji fantastično sagoreva masti. On pokreće metabolizam i smanjuje taloženje salceta, posebno oko stomaka. Doručak od jaja je odličan i jer ona suzbijaju grelin, hormon gladi, te ćete satima biti siti, a uz to u naredna 24 sata unosićete manje kalorija.

 5 Izbacite margarin i džem

U samo jednoj kašičici džema ima čak 10 grama šećera. Zato, ako biste ravan stomak, pozdravite se sa marmeladama i džemovima, posebno u kombinaciji s margarinom. Bolje se zasladite prirodnim šećerima, recimo, bananom, jagodama. Tako ćete izbeći oscilacije šećera u krvi i zavaraćete glad.

 6 Jogom protiv pojasa za spasavanje

Muka vam je od jastučića oko struka? Tu je joga. Uz nju ćete biti elastičniji, oslobodićete se stresa, a i lakše i brže ćete oblikovati stomačne mišiće i skinuti salce nego uz trbušnjake. Bočni plank će imati najviše efekta, a i popravićete ravnotežu i aktivirati skoro svaki mišić u telu.

Samo sledite smernice i dobićete ravan stomakFoto: Profimedia

 7 Ne prejedajte se

Hara hači bu je japanski princip koji kaže da treba jesti do 80 odsto sitosti. Ako ga se budete pridržavali, smanjićete i do 300 kalorija dnevno. Pošto telu treba i do pola sata da registruje da je sito, jedite polako kako biste na vreme osetili kada je dosta.

 8 Crna čokolada i proteini – obavezno!

Dobra vest za sve sladokusce je to što se pokazalo da dame koje jedu crnu čokoladu mnogo lakše i brže skidaju salce sa stomaka nego druge, i to zahvaljujući flavonoidima i antioksidantima iz ovog slatkiša. Važno je da birate onu sa 70 odsto kakaoa i da ne preterujete: dovoljno je najviše jedna štanglica na dan.

Proteini su pravo rešenje za višak na stomaku. Naime, uz njih telo troši dosta kalorija tokom varenja, čak 25 na 100 unetih. Zato neka na vašem meniju budu nemasne pileće grudi, nemasna ćuretina, junetina, govedina, teleća plećka, losos, tunjevina i druga riba po želji, najbolje morska.

 9 Zamenite trčanje sprintom

Klasično trčanje neće toliko pomoći da stešete stomak, ali zato sprint hoće. Tako ćete ojačati mišiće i brže sagoreti masti. Što brže trčite u što kraćim razmacima, to ćete više oblikovati trbušnjake. Zato umesto polučasovnog džogiranja bolje je da istrčite 20 sprintova od po 30 sekundi sa po 30 sekundi pauze.

 10 Ne lečite tugu hranom

Pre bilo kakvih promena u ishrani i načinu života, zapitajte se da li utehu tražite u hrani. Ako tugu utapate u ogromnim količinama sladoleda, teško da ćete imati zavidnu liniju. Zato razgraničite emotivnu i fizičku glad, pa sledeći put kad se rastužite, ne skrivajte emocije u prejedanju. Loše raspoloženje će proći kad-tad, ali nataloženi kilogrami teže.

 Ne, nikako

1 Žvaka – uz nju ćete se nagutati viška vazduha, pa ćete delovati nadutije

2 Belo brašno – birajte žitarice od celog zrna jer se belo brašno lepi za stomak

3 Gazirano – većina pića u konzervi je sve samo ne zdrava

 Smuti za stomak iz snova

Idealna mešavina za ravan stomak sadrži taman koliko treba proteina, zdravih masti i vlakana. Pomešajte kašiku vegetarijanskog proteinskog praha, 2∕3 šolje zaleđenog naseckanog manga, kašiku putera od badema i pola šolje kokosovog mleka. Tako ćete uneti 29 grama proteina uz samo 224 kalorije.

BLIC ŽENA

,

Nevena Dimitrijević