s-godinama-imunitet-opada,-ali-ovi-minerali-spasavaju-stvar:-unosite-ih-sto-vise-i-nova-ste-osoba

08.07.2019. 07:34

Balansirana i pravilna ishrana pola zdravlja, međutim nije lako doći do spoznaje koje namirnice i nutritijenti nedostaju vašem organizmu… A najbolji savet koji možete da dobijete jeste da se hranite onako kako živite!

Kako da otkrijete koji vam nutritijent u hrani nedostaje? Foto: Profimedia

Bavite se sportom?

Vitamin E i Q10

ZAŠTO? Organizmu treba više kiseonika kada je izložen pojačanom fizičkom naporu. Kao posledica toga uvećava se broj slobodnih radikala. Zato udesetostručite količinu vitamina E i Q10.

JELOVNIK: masna riba, džigerica ili govedina s prilogom od spanaća, brokolija ili lisnatog povrća. Treba da pojedete kašičicu biljnog ulja ili margarina dnevno, pošto su bogati vitaminom E. Za desert grickajte bademe.

Pušite?

Što više vitamina C

ZAŠTO? Supstance iz duvanskog dima podstiču nastajanje slobodnih radikala, koji guše ćelije kože, pa ona gubi elastičnost. Dodatni vitamin C vam je potreban zato što ga vaš organizam slabije apsorbuje nego organizam nepušača.

JELOVNIK: kukuruz, brokoli, kupus i zeleno povrće obiluju luteinom, dok je vitamin C prisutan u većini namirnica biljnog porekla. Za desert bitajte agrume i kivi.

Pravilna ishrane je pola zdravljaFoto: Profimedia

Zašli ste u godine?

Ubacite cink i selen

ZAŠTO? Sa godinama slabi imunološki sistem i naša sposobnost da se zaštitimo od slobodnih radikala opada. Zato su vitamin C, cink i selen vaši korisni saveznici.

JELOVNIK: elena ima u plodovima mora, mesu i jajima, a cinka u integralnim žitaricama i suvom povrću kao što su sočivo i leblebije. Jedite i mlečne proizvode da biste ojačali kosti.

Živite u gradu?

Ne odričite se vitamina E

ZAŠTO? Stres i zagađenost podstiču stvaranje slobodnih radikala. Zato morate da pojačate doze antioksidanata, naročito vitamina E.

JELOVNIK: vitamina E ima prvenstveno u namirnicama biljnog porekla kao što su ulje, margarin i koštunjavo voće. Da biste smanjili nervozu, potrebne su vam i omega-3 masti, koje snižavaju krvni pritisak.

VIDEO: Šta je zdravije puter ili margarin? Naučnici su konačno dali odgovor

Nevena Dimitrijević za „Blic ženu“