stomak-vam-je-ujutru-ravan,-a-popodne-kao-lopta?-nas-nutricionista-upozorava-sta-pogresno-radite-i-kako-to-da-sprecite!

Ovo nije neuobičajena pojava, i premda nema ozbiljne posledice za zdravlje, estetski može da bude vrlo neprijatna, te doprinosi tome da se osećate tromo i nelagodno u sopstvenoj koži. Kada do nadimanja dođe – teško je momentalno otkloniti posledica, pa smo prosto prinuđeni da sačekamo nekoliko sati, ponekad i čitav dan, da naše telo ponovo dođe na svoje.

Zato je najbolje preventivno delovati, posebno ako znate da vas čeka neki događaj na kome želite da zablistate ili se prosto dobro osećate. Do nadimanja najčešće dolazi zbog prejedanja, konzumiranja brze hrane, nepravilnih kombinacija hrane, ali i jer neke namirnice prosto imaju takav efekat na naš organizam.

„Nadimanje je čest problem nepravilne ishrane i najjednostavniji odgovor jeste da povedemo više računa o tome kako se hranimo. Ipak, na drugoj strani medalje i previše vlakana, te supstanci prisutnih u mahunarkama, pre svega, ima svojstvo da nadima. U oba slučaja važi pravilo izbegavanja obilnih obroka i mudrog kombinovanja namirnica“, objašnjava dijetetičar-nutricionista Tanja Olajdžija, pa dodaje kako najčešće problem pravi kombinacija koncentrovanih ugljenih hidrata sa proteinima:

„Mit je da se proteini i ugljeni hidrati ne vare zajedno, ili da se ugljeni hidrati nikako ne kombinuju sa mastima, ali istina je da koncentrovani ugljeni hidrati uz proteine mogu stvoriti kratkotrajne digestivne neprijatnosti“.

Vodite računa o tome šta i koliko jedete Foto: Profimedia

A kako zapravo sprečiti nadimanje i pojavu naduvenog stomaka? Čarobni štapić za ovaj problem ne postoji, i neophodno je uložiti određeni trud kako do istog ne bi došlo.

„Prvi korak ka smanjenju nadutosti jeste izbacivanje brze hrane, gaziranih sokova i hrane bogate mastima i šećerima u kombinaciji. Drugi jeste postepeno povećanje vlakana, uz korišćenje prirodnih probiotskih i prebiotskih namirnica ili samih suplemenata probiotika i inulina (prebiotik)“, savetuje Olajdžija.

Obogatite ishranu karminativnim začinimaFoto: Profimedia

Ako u svoj režim uvrstite ovakve promene, a rezultati izostanu – potrebno je da se posvetite nešto pažljivijoj pripremi obroka i detaljnijoj obradi namirnica koje unosite.

„Treći korak, ako ništa ne pomaže, jeste smanjenje porcija i obrada hrane koja će sprečiti nadimanje. Pod takvom obradom mislim na blanširanje povrća (prednost u odnosu na sirovo), ljuštenje voća i povrća (kod prevelikog unosa vlakana) i na kraju pasiranje (kako bismo olakšali i ubrzali varenje)“, predlaže ova nutricionistkinja.

Obogatite ishranu karminativnim začinimaFoto: Profimedia

Uz sve navedeno, simptome nadutosti mogu da ublaže začini i biljke sa karminativnim dejstvom, odnosno oni koji stimulišu otklanjanje gasova i grčeva.

„Naravno ne treba štedeti na karminativnim začinima poput kima, anisa, komorača, đumbira, majorana, origana, cimeta. Ove začinske biljke dodajte u sva jela i koristite čajne mešavine na njihovoj bazi“, zaključuje Tanja Olajdžija.

Prati Žena.rs i na našim društvenim mrežama: Facebook, Instagram i YouTube.