veceras-kada-legnete-desnu-ruku-stavite-na-grudnu-kost,-a-levu-na-stomak:-desice-se-magija

12.08.2019. 20:03

Treniranjem daha možemo da utičemo na naše emocionalno stanje, da ublažimo stres ili otklonimo bes i napade panike, zaključak je istraživača Centra za empatiju i istraživanje altruizma (CCARE) na Stanfordu.Istraživanjem su obuhvaćeni ljudi koji su tvrdili da se odlično osećaju uprkos činjenici da su svakog dana bili pod velikim pritiskom, pa time i kandidati za već poznato „sagorevanje“.

Koliko duboko dišete, toliko ispunjeno živite Foto: Branka Gajić / RAS Srbija

Odavno se zna da način na koji dišemo utiče na naš mozak, ali se tek danas više pažnje posvećuje metodama pomoću kojih na jednostavan način možemo sebi da pomognemo i olakšamo svakodnevicu. Niko od ispitanika nije umeo da u načinu na koji diše prepozna prve simptome onoga što američki psiholozi zovu „burn out“, a mi izgaranje ili sagorevanje.

– Kratkoročni stres iz dana u dan utiče na telo koje postaje istrošeno, imunitet slabi, a pod uticajem dugoročnog hroničnog stresa naš um, pažnja i pamćenje su oslabljeni. Tu dolazimo do daha koji nas obnavlja i pomaže da sačuvamo energiju za one trenutke kada su nam mentalni resursi najpotrebniji. Koliko je snažna veza između emocija i disanja najbolje ćete uočiti ako počnete da trenirate svoj dah. Vrlo brzo ćete osetiti novi mir – izjavila je Ema Sepala, direktorka centra.

Dah se, prema njenim rečima, ponaša kao barometar osećanja. Disanje je i alat jer određene tehnike mogu da vam pomognu da promenite svoje emocionalno stanje. To je naročito korisno kada ste pod pritiskom jer disanjem smirujete nervni sistem i vaš um polako počinje da se smiruje. Evo nekoliko primera vežbi iz prakse istraživača.

Sedite uspravno u stolici ili lezite na leđa. Desnu ruku stavite na grudnu kost, u sredini grudi, a levu ruku na trbuh tako da je palac ispod pupka. Nastavite normalno da dišete i uočite pod kojom rukom više osećate dah.

Nastavite da dišite normalno, svojim ritmom, ali tako da vam se jače podiže grudni koš. Posle 10 do 20 udisaja nekoliko puta udahnite duboko i izdahnite lagano. Potom dišite samo trbuhom, na isti način kako je opisano.

Napravite kratku pauzu, a onda udahnite grudima, na polovini udisaja zastanite na sekund i ostatak udahnite tako da ispod leve ruke osetite podizanja trbuha. Napravite kratku pauzu pa izdahnite odozdo prema gore. Uradite tako 10 do 20 udisaja. Uzdisanje treba da traje duže od udisanja.

Obratite pažnju na to kako se osećate fizički, emocionalno i energetski brzo ćete uočiti napredak na svakom od tih polja.